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孕媽媽如何補鈣才是有效的?

醫生說,孕期補鈣必不可少,更要因人而異

2019-10-22 09:08

來源:紹興網—紹興晚報

圖片來源于網絡

如果把人體比作一間房子,那么孕期補鈣就是給這間房子添磚加瓦。鈣是我們人體必不可少的重要物質,它對于維持人體的消化、呼吸、循環、內分泌等系統的正常運行有著十分重要的作用,孕期補鈣更加重要。那么如何補鈣,一起聽聽紹興市婦幼保健院產科門診壽亞琴醫生的建議。她表示孕期補鈣必不可少,更要因人而異,科學補鈣,需在醫生的指導下補鈣,定期檢查,既有利于胎兒的發育,又可以保障孕婦的健康。

壽醫生認為,首先孕期補鈣很重要,如果孕期缺鈣,通常會出現小腿抽筋,骨關節、盆腔疼痛,牙齒松動,四肢乏力,妊娠期高血壓等癥狀,嚴重時可致骨質疏松甚至骨質軟化癥。并且會致胎兒缺鈣,使胎兒出生后患先天性佝僂病或缺鈣性抽搐等。

既然孕期補鈣如此重要,是否需要孕期全程補鈣?對此,壽醫生的回答是否定的。“不同的孕周對鈣的需求是不一樣的。孕早期是不建議常規補鈣的,每天250ml的牛奶加上日常的正常飲食足矣。至孕中晚期機體對鈣的需求增加,則需要額外補鈣,要求每天500ml的牛奶(建議分餐服用效果比一次服用好)加上每日600~1200mg左右的鈣片來滿足人體的需要,冬天及近冬天還要求每天曬半小時到一小時的太陽。”壽醫生說。

壽醫生還提醒,有一個時期女性補鈣千萬不要忽略,那就是產后補鈣。因為產后補鈣有利于身體的快速恢復,更能提高乳汁的質量,因為用母乳喂養寶寶的媽媽,其每100ml的乳汁含有約35mg的鈣,對于堅持母乳哺養6個月的媽媽大約會消耗骨骼中4~6%的鈣,因此產后寶媽亦需要補充足夠的鈣。

此外,孕期補鈣需保證機體能夠最高效率地吸收。人們需要了解鈣的吸收受哪些因素的影響。維生素D是幫助鈣吸收的最重要因素,它與鈣的關系就像“魚兒離不開水,瓜兒離不開秧”。其能夠促進小腸細胞合成鈣結合蛋白,與鈣離子進行高度緊密結合,促進鈣進入腸道細胞,使血鈣升高。缺乏維生素D,鈣的吸收就由“開四輪汽車”變成了“兩條腿的步行軍”,緩慢而且量少。鈣易溶于酸性溶液中,溶解后分離出鈣離子,才能被腸道吸收。

再如,食物中的一些特殊成分能夠影響鈣的吸收。壽醫生說,“乳糖及某些氨基酸都能促進鈣鹽的吸收。動物的乳汁中含有豐富的乳糖及賴氨酸,因此其所含的鈣容易被吸收。含鈣高的食物要避免與草酸及植酸、纖維素等含量高的食物一起進食,后者如菠菜、苦瓜、芹菜等蔬菜及谷類食物,其可與鈣形成不能溶解的化合物,而減少鈣的吸收。因此補鈣片建議在餐后半小時后。

需要注意的是,膳食中過多的脂肪也因其含有的脂肪酸能夠與鈣形成不溶性的鈣皂,降低鈣的吸收。酒、濃茶、咖啡等也會降低鈣的吸收,有“吃咸”愛好的人攝人過多的鈉鹽,在腎臟濾過時,鈉能夠與鈣的重吸收相競爭,使鈣的重吸收減少,尿鈣排出增多!

還有,鈣與磷的比例會影響鈣的吸收。當比例為1:1~2:1時,即鈣的量稍高于磷時,對鈣的吸收最有利,牛奶中含鈣量遠高于人奶,但由于其磷量也相對高,鈣磷比值不當,故與人奶相比,牛奶中的鈣較難被吸收,而人奶中鈣磷比例合適,就能夠“物盡其用”,保證鈣的良好吸收。

此外,人體鈣平衡的調節過程中,有一些含量極低卻作用極大的物質,如甲狀旁腺素、降鈣素、雌激素、甲狀腺激素等激素,參與人體鈣代謝的各個過程,它們主要通過影響腸道中鈣吸收,骨組織和體液之間的鈣平衡,以及影響鈣質在腎臟的排出而發揮作用。這些激素能夠調節體內鈣離子的濃度,又同時受到體內鈣離子水平的反饋調節而形成一套相互促進、相互制約的調節機制,就像馬路上的紅綠燈,管理著整個交通路況,一旦紅綠燈出了故障就可能使交通陷于癱瘓。

最后,壽醫生強調,孕婦一定要運動,因為適量的運動可加快鈣在骨骼上的沉積。而且鈣片服用過程中易出現大便干燥,可以加吃一些潤腸通便的食物并適量運動。


作者:紹興市新聞傳媒中心全媒體記者 潘秀瑋編輯:陳文華

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